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减肥中的晚餐吃什么?减肥期间的晚餐食谱推荐[图]

发布时间:2020-08-10 19:54:08

许多人在减肥时候,晚上会选择不吃东西,或者随便吃一点水果就好了,其实减肥控制饮食是有必要的,但是不能不吃,营养摄入不充足,即使瘦下来了,身体也会不健康,那么减肥中的晚餐吃什么?减肥期间的晚餐食谱推荐,下面为大家介绍。

1、减肥期间晚餐吃什么

1、香菇蒸带鱼

原材料:香菇30克、带鱼150克

调味料:姜片、葱段、料酒、盐、味精、胡椒各适量

做法:(1)将带鱼洗净切成一致的段,香菇泡发后切成片;

(2)再将香菇、带鱼一起放入碗中,加入调味料一起拌匀码味30分钟

(3)再将其上笼大火蒸20分钟即可。

功效:此菜富含蛋白质、多种维生素以及矿物质,是高营养低脂肪食物。

2、绿豆芽拌豆腐

原材料:绿豆芽50克、豆腐100克

调味料:小葱、盐、香油、味精各少许

做法:(1)将新鲜绿豆芽和小葱切成小段,在沸水中烫熟后备用;

(2)将豆腐切块用开水烫一下,放入碗中,并用勺研成豆腐泥;

(3)将所有的材料混合在一起拌匀即可。

功效:绿豆芽中维生素c和蛋白质的含量非常高,豆腐也是高蛋白食物,二者同食即有营养又有减肥效果。

2、水果减肥食谱

【柠檬】

推荐:柠檬洋葱丝

材料:柠檬、洋葱、鱼露和食盐各适量。

做法:

1.把洋葱剥皮切丝,放入干净的保鲜袋中,撒入适量的食盐摇晃均匀;

2.将洋葱丝倒入盘中,倒入适量的鱼露搅拌均匀;

3.薄薄地用刀剥下柠檬皮,切成细丝,柠檬肉对半切开,把柠檬汁挤入洋葱里,最后撒上柠檬丝即可。

【西瓜】

推荐:酸甜西瓜皮

材料:西瓜皮、食盐、白醋、白糖各适量。

1.西瓜皮洗净,切去绿色外皮并切成1m左右见方的小丁,放入碗中加盐拌匀后放置5分钟;

2.将西瓜皮的水滤掉,在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可。

【山楂】

山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,具有降血压,促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,辅治继发性肥胖症。另外,山楂含有丰富的膳食纤维和果胶,可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌,有利于食物的消化和废物排泄。

推荐:山楂汤

材料:山楂500克,冰糖100克。做法:

1.山楂洗净去籽,锅中倒入适量清水,放入山楂煮至熟烂;

2.放入适量冰糖调味即可。

总之上面说的也就是水果减肥的方法,对于这些大家也要认真的做好了解,还有就是在选择减肥的时候也要控制好自己的饮食,做到减肥时也要选择对自己减肥有利的水果来进行吃,只有这样才能够控制好体重,从而能够更好的减肥。

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